Get Over the Slump

伊丽莎白·拉卡姆(Elizabeth Larkam)在Balanced Body的Allegro 2 Reformer上进行的脊椎伸展程序可以正确纠正驼背的计算机姿势,并缓解不舒适的颈部和肩膀疼痛。伊丽莎白·拉卡姆(Elizabeth Larkam)用Norris Tomlinson建模笔记本电脑的脖子和电脑肩膀在我们的社会中很流行。如果您的视线固定在屏幕上-无论您站在地铁里,

伊丽莎白·拉卡姆(Elizabeth Larkam)在Balanced Body的Allegro 2 Reformer上进行的脊椎伸展程序可以正确纠正驼背的计算机姿势,并缓解不舒适的颈部和肩膀疼痛。


伊丽莎白·拉卡姆(Elizabeth Larkam)以Norris Tomlinson建模

Elizabeth_Larkam笔记本电脑的脖子和电脑的肩膀是我们社会中的一种流行病。如果您的视线固定在屏幕上-不管您是站在地铁上,在星巴克玩游戏,在机场奔跑还是坐在小隔间里一动不动-您的眼睛都是脊椎的前进团队,吸引着上胸椎屈曲而颈椎过度伸展。肩膀跟随脊椎的顶端,爬到耳朵上并向前弯曲。
普拉提如何对抗这种姿势性疾病,这种疾病会减少全肺呼吸,干扰血液循环并导致过早衰老?
当华丽的Balanced Body Allegro 2在2011年秋天面世时,我受启发创建了这个Reformer程序,它使用两项新的工程创新(EasySet Footbar和SoftTouch绳索系统)来阻止计算机姿势的发作。我对筋膜和肌筋膜子午线的结构和功能的研究使我认识到,脊柱的侧弯和旋转是脊柱伸展的门户。我知道我可以创建一个“重整器”序列,该序列将逐渐,轻轻且安全地哄骗脊椎伸展。
Allegro 2程序除了使您的姿势摆脱筋膜粘连(使脊柱束缚向前弯曲)之外,还可以在精神上振奋您的心灵和精神。已经发现从事脊柱伸展可以对抗抑郁症。
该程序提供了两条轨道:从Norris开始练习,熟悉呼吸和运动的方式。当您准备提高自由度时,请与我一起进步。无论选择哪种轨道,都应缓慢而准确地移动,以使筋膜顺滑地滑润而不会撕裂。
如果您患有骨质疏松症,请忽略旋转运动,而将注意力集中在脊柱伸展上。如果您有脊椎伸展被禁忌的情况,请更改练习以使脊椎保持中立。即使是经过修改的程序,也会提高您站立直立,自由呼吸的能力。
尽管您可以每天练习此程序,但即使每周一次也可以为您提供更多的呼吸空间。我建议每周至少执行两次,以抵御计算机姿势的缓慢变化。

仰卧膝关节

仰卧膝关节重整器设置: 3红泉
目的: 对抗长时间坐着的影响;促进髋关节活动度和骨盆底弹性
设定: 躺在车架上,将头放在头枕上,然后将弯曲的环圈放在弯曲的膝盖上。您的脚将悬空,而不是脚踏板。双臂伸向身体,手掌朝下。保持中性骨盆和腰椎。

1.呼气,同时将膝盖对准对方,弯曲脚踝,使脚跟向弹簧下方移动。
2.指着脚时吸气,将膝盖向两侧张开,然后将它们盘旋到中线。
3.在一个方向上绕圈15次,在另一个方向上绕圈15次。

提示: 闭上眼睛,缓慢移动,感觉到髋关节的关节运动和运动范围逐渐增加。

今天就收拾一月/二月的普拉提风格,了解整个故事和锻炼程序吧!


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