获取Movin’Momma!移动的妈妈建立了终身锻炼的习惯

怀孕是一个激动人心的时刻,充满准备—从婴儿床放在一起到连体衣备货。在怀孕期间,妇女着重于吃正确的食物,获取足够的维生素以及远离有害化学物质,咖啡因和酒精,这些都是非常重要的生活方式改变。但是准妈妈可以做什么来创造

通过 霍莉·费加森
普拉提怀孕霍莉·弗加森
怀孕是一个充满准备的激动人心的时刻,从把婴儿床放在一起到连体衣备货。在怀孕期间,妇女着重于吃正确的食物,获取足够的维生素以及远离有害化学物质,咖啡因和酒精,这些都是非常重要的生活方式改变。

但是准妈妈在怀孕后长久可以产生持久的积极影响吗? 锻炼是准妈妈可以享受的广泛长期利益的最佳方法之一,例如稳定关节以积极影响分娩和锻炼习惯,并养成锻炼习惯。 运动也可以成为一种为自己节省时间的习惯-一旦婴儿到来,这种习惯将变得非常重要。

大多数专家都同意,孕妇必须运动以保持健康,并且大多数没有并发症的孕妇都可以安全地运动。正常怀孕的健康女性可以在怀孕期间继续常规运动方案或开始新的运动计划。请务必与您的医师联系以了解您的特定运动处方。

谢尔比·斯科特(Shelby Scott)博士在 ACSM健康与健身杂志 锻炼对妊娠,分娩以及可能的妊娠结局有积极影响的文章。 怀孕期间运动的女性中有90%以上将在运动后继续运动,斯科特博士说。当我们的国家面对肥胖病流行时,锻炼习惯极为重要。另外,运动的妈妈更有可能让孩子运动,这是双赢!

在怀孕期间运动的妇女较少出现肌肉骨骼问题,包括较少的背部和骨盆疼痛,并增加了心血管健康度,身体形象和幸福感。 谁不希望得到如此令人印象深刻的好处?

运动强度
怀孕可能不是进行激烈比赛或提高健康水平或表现水平的时间。应该将其视为保持力量的时间。对于在怀孕期间继续常规运动的妇女,运动强度不应超过孕前水平。对于习惯这种运动水平的女性,中等强度到坚硬的强度是安全的。我敢肯定,您在国家新闻界看到过一些文章,其中指出女性在怀孕期间会进行非常困难的锻炼。做这些事的妇女在怀孕之前已经非常坚强。

步行产前霍莉·富加森怀孕时有哪些好的运动方法?
散步,游泳,普拉提和其他影响较小的活动对尚未制定常规锻炼方法的女性非常有用。

最近,我发表了一篇文章,“在妊娠第三个三个月期间维护核心<http://fit4real.com/maintaining-the-core-during-the-3rd-trimester-of-pregnancy/>”,希望就怀孕期间核心工作为何如此重要提供一些有用的想法。普拉提可在怀孕期间提供出色的核心和常规调理锻炼。

彼拉提斯是一种完美的锻炼方法,因为它轻柔,稳定关节和脊椎,专注于对准和形式,并且通常以小组的形式进行,以获得最佳的教练反馈。 此外,普拉提有助于稳定因荷尔蒙变化引起的韧带松弛而引起的关节,并减轻妊娠的疼痛感。另外,这种对大关节周围支撑肌肉的增强认识将有助于防止在怀孕期间进行轻度至中度的有氧运动时受伤。普拉提在大多数情况下不是有氧运动,因此您不需要像其他运动一样监测心率。

那么怀孕期间运动的指导原则是什么?
美国妇产科医学会和美国运动医学学院建议,在运动时将心率保持在每分钟140次以下,并建议在一周中的大部分时间(如果不是全部),每天进行30分钟的中等强度的体育锻炼。

满足这些基本准则很容易。 对于有氧运动,请尝试在整个星期以适当的速度进行短距离步行,并检查以确保您的心率保持在140 bbm以下。

通过添加普拉提来支持这种有氧运动,并确保您的关节保持快乐,可以更进一步。 参加产前普拉提课程,其中包含简短的轻型有氧元素,例如在稳定球上弹跳,以及绑带和轻巧的重量以保持关节强度。

小工具情人? 任何热爱新技术的人都应该考虑购买一款与计算机同步的炫酷腕带心率监测器。这些小工具可以跟踪您的步行量并为您提供成功的里程碑,此外,它们还提供其他各种精美的统计数据,例如睡眠。他们成为活跃的超级乐趣!

绝对可以让您的医疗保健提供者在怀孕期间进行任何运动都可以,然后继续运动!

Lindsay Phillips的照片,并由俄亥俄州莱克伍德的运动工厂提供。
金伯利·霍斯特曼(Kimberly Horstman),怀孕25周;艾丽莎·李·威尔莫特(Alyssa Lee Wilmot),怀孕39周


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