整合(并整日保持这种状态)

在短短15分钟内,您就可以锻炼体内的所有肌肉,以实现普拉提的终极目标:在日常生活中实现全身连接。

费尔南多·萨迪尔(Fernando Sadir)•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑

您多久感到自己与身体的联系紧密? 您是否曾梦想过在这种永久的肌肉参与状态下生活?好吧,如果这是您想要完成的事情,请尝试以下简短的步骤,让您整天保持健康。

Wunda椅子是一种非同寻常且功能强大而又简单的器具。它是由乔·彼拉提斯(Joe Pilates)开发的,其原因有很多,其中之一是让客户有机会在工作室关闭时在家中保持日常练习。它使您可以在很小的空间内锻炼整个身体,甚至
在您喜欢的客厅里。

正如乔希望的那样,我为普拉提教练或高级学生设计了这种锻炼方法,他们可能也有Wunda椅子。这是每天进行“内部淋浴”并保持精力充沛的好方法。您会感到自己的整个身体与所有肌肉都在运转,在短短15分钟之内即可感受到普拉提的美妙感觉,因此请每天尝试! PS


一般准则

支柱 随意在Wunda椅子下放置防滑垫,以将其固定在适当的位置。
呼吸 自然呼吸,始终专注于呼气。
每股收益 变化

提示
•始终专注于锻炼中心,从脚趾到头顶(或在头顶臂时指尖)到达身体。
•此锻炼适用于高级学生或老师。如果肩膀,肘部,腕部或膝盖有任何问题,请完全避免使用。
•当您习惯了此例程后,请随时更改弹簧设置,以使事情更具挑战性。


练习的最高峰:

天鹅潜水

弹簧设定 1个在中间
为什么这样做
•锻炼您的背部肌肉,臀部,腿部和手臂。
•打开您的胸部。
•鼓励解除中心和控制。

开始 脚跟并拢,脚尖分开,高高地站在椅子后面。将脸朝下躺在座位上,双手放在踏板上。伸直双臂,将肩膀一直压在手腕上。挤压座位,将双腿伸成一条直线’从头到脚尖与地板平行。

移动 慢慢弯曲并伸展肘部,将踏板向胸部拉3次,以使背部与座椅保持连接,胸部向前,肩膀向后。抬起踏板,伸直双腿,然后尝试合上踏板而不会塌陷于下背部。现在,将您的手伸到踏板上,向下压,然后弯曲肘部深深踩到踏板上,并在打开胸部时抬起下半身。返回开始。做3次。

提示 确保您的背部已连接-不要失去连接!继续前进,考虑您正在经历的双向拉伸。
高级 仅用一只手臂踩踏板进行锻炼;另一只手臂伸直到一边。


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1 comment

  1. 编辑’s Letter – Pilates Style –核心生活 回复

    […] Sanzo(她在第56页上的练习将帮助您进行更深的屈曲连接)。我想我会保存费南多·萨迪尔(Fernando Sadir)的高级Wunda椅子在录音室的第48页移动,在那儿我会有一些普拉提[…]