控制您对食物的渴望

北卡罗来纳州米歇尔·杜莫维奇(Michelle Dumovich)有时无论我们吃多少食物,我们都想要更多。但是,让我们面对现实:多吃并不总是对我们的健康有益。渴望食物对我们的健康尤其有害。这里有一些技巧可以控制它们。你真的渴望什么?下次您有

由NC的Michelle Dumovich设计

有时似乎无论我们吃多少食物,我们都想要更多。但是,让我们面对现实:多吃并不总是对我们的健康有益。渴望食物对我们的健康尤其有害。这里有一些技巧可以控制它们。

你真的渴望什么?
下次您渴望食物时,请问问自己:您是否感到压力,悲伤或无聊?如果您对上述任何一个问题回答“是”,则可能只需要情感上的满足。我建议每天保留一份“情绪”日记一两周。当您受到无法控制的冲动冲动时,请注意自己的情绪。如果压力是触发因素,请尝试锻炼。锻炼,尤其是普拉提可以减轻您体内积聚的情绪压力。经过强大的锻炼之后,我的大多数(如果不是全部)普拉提客户在情绪上会更好。它可以提升灵魂并建立内在的信心。如果您感到悲伤或孤独,请致电给朋友或家人直到悲伤的感觉消失。  请记住,真正的饥饿感是当您饿到可以吃生番茄时。 真正的饥饿很容易满足。情绪饥饿常常会养成不良习惯和错误的欲望。
退出您的能量过山车。
作为营养顾问,我鼓励所有的禁酒主义者停止为他们的身体喂食烂烂无用的食物。富含无意义的碳水化合物的饮食会产生血糖下降,从而加剧您的饥饿感。如果这没有得到控制,则可以增加患上糖尿病,高胆固醇,高血压和肥胖症的机会。您可能会感觉到甜甜圈给您带来的能量振奋,但是到了午后,您将越来越渴望糖,认为这会有所帮助。为了稳定血糖和食欲,请开始吃更多的蛋白质和纤维。鸡蛋,高蛋白/低糖奶昔,全麦吐司或一碗含坚果的富含纤维的谷物是一个很好的开始。早上这样做,观察您的能量水平不会崩溃。我鼓励所有客户保持饮食中的低蛋白,蔬菜(每天4杯)和水果(适量)和低碳水化合物。另外,人体每天都需要大量的营养,所以不要剥夺自己的碳水化合物-碳水化合物是您的首要能量来源。做出正确,干净的选择。

水,到处都是水。
您进入的每个地方几乎都有可购买或喝水的水。有时您的身体可能渴了,而不是饿了。喝一杯水,稍等片刻,然后问自己是否还那么饿。饮水之后,您的渴望可能会减弱。

味蕾的注意力跨度较短。
 如果您给味蕾片刻时间来忘记不可控制地减少食物的欲望,您会注意到您的味蕾会很快忘记。有时吮吸薄荷糖,刷牙或检查电子邮件可以迅速分散味蕾,避免他们误食食物。要有耐心,不要反应过度。以我的经验,当糖毒症患者感到糖分触底反弹时,他们会感到恐慌,但这并不是每天的生活。只需做出一个干净的选择,并训练您的味蕾,不要屈服于毫无意义的薯条,饼干或冰淇淋。

每天,我们都想吃优质的食物或营养不足的食物。如果您无法控制这些渴望,您可能会走上一条不健康的道路。您有权立即开始饮食。是的,您偶尔会做出错误的选择,但这并不一定意味着您整天都在吃不健康的食物。不要剥夺自己;而是修改您的部分。如果仅遵循这些简单提示之一,那么您将朝着正确的方向前进。你只有一种生活,那为什么不让它尽可能健康呢?如果您想做的足够糟糕,您可以做任何事情。保持动力,一次花一天的时间来改善饮食。祝您好运,并保持专注!


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