Find Your Mo-Joe!

博尔德普拉提中心著名的创始人向您展示如何通过平衡垫系列使您的身体达到平衡,这是约瑟夫·普拉提的终极目标。

博尔德普拉提中心著名的创始人向您展示如何通过平衡垫系列使您的身体达到平衡,这是约瑟夫·普拉提的终极目标。

瑞秋·泰勒·塞格尔(Rachel Taylor Segel)和艾米·泰勒(Amy Taylor Alpers)•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑

众所周知,身体有多种形状和大小,并且通常以某些方式分类:以水果隐喻(苹果,香蕉或梨形);矩形,三角形和圆形等几何形式;或诸如中型(天然肌肉),外型(瘦,非肌肉)和内型(泵浦)之类的科学术语。在普拉提运动中,我们的任务是帮助身体“均匀发育”,使其无论其类型如何都达到理想的平衡和对齐状态,从而使其具有最高的效率和效果。通过增强的呼吸能力和力量以及无阻碍的循环和氧气吸收,可以实现排毒和复氧。

无论性别,遗传因素或生活方式问题如何,都可以通过普拉提使任何身体更均匀地发育。但是,这并不总是会自动发生。它要求教师真正认识到有关其身前身体的所有基本事实,并意识到彼拉提斯方法的应用将非常有意地适应其独特的需求。这基本上是一个物理问题。我们如何使普拉提操适合每个人的特定设计,以帮助实现我们统一开发的最终目标?

重要的是要记住,所有普拉提运动都来自一个单一的思想/身体-约瑟夫·普拉提自己。乔是一个经典的中肌(天然肌肉),具有出色的上身力量和体重。作为一名拳击手,他的胸部,手臂,手腕和手特别有力量。如今,普拉提(Pilates)的绝大多数客户和老师(尽管确实在改变)都是女性,而她们通常不是这种情况。但是男人也挣扎,因为并非所有人都像乔一样。更不用说我们今天的生活方式不仅仅需要按下按钮,还需要更多的手臂和双手。因此,在使普拉提练习有效发挥作用时,我们立即遇到一个不可否认的主要问题:我们的上身力量非常有限。因此,该找您的Mo-Joe了。

彼拉提斯先生进行了许多精彩的锻炼,专门用于增强上身的力量,尤其是增强手,腕和前臂的力量。您可能会争辩说,他的所有练习都需要并利用这种力量,但是许多客户设法通过了很多曲目,却没有真正构建这项工作的基本要素。实际上,由于肩膀,手臂和手腕的虚弱,受伤或挣扎,经常简单地修改和/或取消锻炼。

我们将研究普拉提方法中的几个关键练习,这些练习重点在于增强拳头,手腕,前臂,肩膀和胸部的力量:“豆袋”练习,“举重系列”和“克拉拉响板”。尽管后者可能不是彼拉德斯本人开发的,但显然他的生活伴侣和联合老师认为有必要,并创造了这种需要,以继续他建立全身制服发展的使命。除了昼夜不停,这些练习适用于所有级别,可以根据需要简化或增加难度。 Mo-Joe,您将变得腻腻。


豆袋

支柱: 卷起豆袋装置(请参阅“齿轮指南”,或按照我们的《一切普拉提手册》(Adams Media,2002年)中的说明制作约3磅的豆)

Mo-Joe的好处: 增加手,腕,臂,肩和上身的力量;有助于纠正从右到左,从下到上臂的不平衡;深呼吸可增强躯干肌肉并排毒身体

设定: 用普拉提V挺高(腿和脚跟笔直,脚趾分开3英寸),抬起脊椎,抬起腹部,将销钉与肩部分开,与肩同宽,豆袋绳盘绕成卷,完全朝向身体。以与肩同高的方式向前伸展手臂,确保不要过度伸展肘部。

1.放下袋子,使右手的所有手指张开,然后向前和向下伸出,从下面抓紧销钉。然后,在您的左手复制动作时向后弯曲手腕。重复该动作,缓慢地解开绳索,然后将袋子放低到地板上。

2.提起袋子,将右手的所有手指向下张开,然后向前并向上弯曲,以完全弯曲的手腕从顶部抓住销钉。向前滚动销钉,而您的左手复制动作。重复该动作,将绳索缓慢地缠绕在销钉上,然后将袋子抬起至手。

豆袋-步骤2

呼吸: 通过鼻子深吸气,向各个方向提起并扩展肋骨保持架,然后将腹部肌肉向内和向上吸引,以从略微张开的嘴中平稳地呼气。您无需通过手指动作来编排呼吸。

提示: 尽可能在您的手中进行全方位的运动。始终要注意全身姿势。确保站立时不要过度伸直膝盖。

修改内容: 减少运动时间,或者只是移动袋子一种方式。向后坐在椅子上,前臂靠在椅子上。您可以制作一个较轻的豆袋,或者只是使用定位销,直到移动变得容易为止。

高级: 尝试站在低椅子或凳子上并加长绳子的运动。


时钟周围(往返)

现在,使用新发现的Mo-Joe,全天候尝试。记住要专注于上身力量(肺部,胸部,肩膀,手臂, 手腕 和手)。然后再收缩成一个球以抓住双腿并抬起臀部转弯。

支柱: 没有

Mo-Joe的好处: 增强整个身体

设定: 仰卧在垫子或有垫子的表面上,直臂并拢,双腿并拢,双腿直指—这是“ 12点钟”。确保您周围有很多空间。

1.弯曲头和肩膀,将直腿抬至与眼睛水平的位置,然后将直臂伸到头顶上方,肘部靠近耳朵。将您的手臂向两侧弯曲,并抓住您的胫骨(使肘部在周围变宽,使肩膀变宽),同时将双膝向肩膀弯曲,以收起骨盆并向右旋转“ 1小时”。进一步拉扯您的腹部,将双腿并拢并紧贴耳朵,以再次拾起骨盆并向右旋转“再过一小时”。现在您是2点钟。

时钟1.1

时钟1.2

2.重复“全天候”,直到返回到12。反转方向。

呼吸: 第一次卷曲时要吸气。弯曲并握住膝盖朝向鼻子时,缓慢,平稳且持续地呼气,并在两次旋转至2点钟时继续呼气。重复。

提示: 充分吸气以伸展胸部的能力,然后完全呼出肺部,直到它们像真空一样空了。

修改内容: 尝试从2点钟的目标开始,然后回到12点。一个方向可能比另一个方向难,但不要担心,因为普拉提健身操是平衡身体。


要阅读全文并获得完整的锻炼,请查看我们的11月/ 12月号。通过购买我们的平板电脑或移动设备(具有更多强大功能),即时访问普拉提风格 应用程式版本!


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