Extreme Stability

这个改革系列受玛丽亚·利昂(Maria Leone)与冒险职业运动员合作的启发,在挑战身体的同时保护背部。我们敢!

玛丽亚·莱昂(Maria Leone)•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑

我很幸运有机会培训了许多世界级的运动员。通常,将它们带入普拉提(Pilates)工作室的原因是强调加强核心。奥运单板滑雪运动员路易·维托(Louie Vito)和职业巨浪冲浪者玛雅·加贝拉(Maya Gabeira)都遭受了后腰受伤,来到我的工作室Bodyline。与其他客户不同的是,他们的受伤是他们运动的本能。他们的目标不仅是减轻痛苦,而且要尽快回到董事会。两位运动员都处于异常的身体状况,因此当务之急是要确保他们的程序在身体上具有挑战性,同时仍然对背部安全。

我们共同致力于骨盆-腰椎的稳定,这是一种奇特的说法,即腰部和臀部保持静止—确实静止不动,根本没有微动。这听起来很简单,但是当您通过使胳膊和腿盘旋来增加力量和重量时,这是非常具有挑战性的。如果您有任何类型的下背部疼痛,在保持稳定的中性骨盆的同时增强核心肌肉是最安全的方法。实际上,在不抬起头和肩膀或塞住尾骨的情况下进行的腹部锻炼应该成为每个服务对象锻炼的一部分。

该系列的设计部分受Louie和Maya的启发,旨在使您感觉到自己的核心正在运转,即使您的手臂或腿经常在移动。集中精力于力量,而不是四肢运动。跪在重整炉上时要谨记;很容易发疯,失去平衡。您可以通过减少运动范围,步幅或阻力来使锻炼(每周进行3次以获得最佳效果)变得更加容易。随着紧张局势的加剧,这项工作变得更具挑战性,但请不要忘记我们的目标;选择一种张力,使您可以在保持静止的同时充分运动。

可以使用手中的自由重物或阻力带将这些练习中的许多练习复制到垫子上,但是Reformer的移动托架增加了另一种不稳定因素,可以挑战大脑和身体。由于平衡是单板滑雪和冲浪中不可或缺的因素-并且是普拉提(Pilates)的主要优点之一-改良器是修复Louie和Maya的完美设备。

两位运动员在Bodyline训练后的几个月内都恢复了运动并重新参加比赛。我训练妈妈,高管,名人,慈善家和皇室成员,但正是这些极限运动员冒着生命危险失去自己的运动,这给了我职业生涯最大的刺激。我很高兴看到我们走过的路,我是他们旅途的一部分。现在,我也希望成为您的一小部分。


基本的脊柱稳定器,带二头肌卷曲

弹簧设置:

目的: 加强腹部,背部,肩膀的腰围稳定器和二头肌;增加后备箱稳定性;改善平衡和姿势

设定: 滑入四脚架的位置,双手的边缘与肩同宽,肩膀在手腕上,膝盖在头枕的臀部和脚下并拢。找到从头顶到尾骨的中立脊柱位置。伸直手臂,同时握住环或手柄,手掌朝下。

1.在控制下,将肘部弯曲成二头肌卷曲。

Maria1

 

2.慢慢拉长您的手臂,回到起始位置。两侧做5–10次,整个呼吸自然。

提示: 保持上臂静止不动,锁骨打开(不允许圆形肩膀!),并关闭胸腔。用腹部(而不是不起作用的手臂)保持平衡。


带有Bicep卷曲的高级脊柱稳定器

弹簧设置:

目的: 与带有Bicep Curl的Basic Spine Stabilizer相同,但还可以增强臀部和glut绳肌,同时促进正确的腿部对齐

设定: 与“基本脊柱稳定器”相同,但是将另一条腿延伸到臀部高度,脚平行。

1.在控制下,将肘部弯曲成二头肌卷曲。

Maria2

 

2.慢慢拉长您的手臂,回到起始位置。两侧做5–10次,整个呼吸自然。

提示: 膝盖保持笔直向下。伸直腿,好像要触摸后面的墙一样。


Tricep基础脊柱稳定器

弹簧设置:

目的: 增加腹部,背部,肩g带和三头肌的力量;促进平衡和正确的姿势

设定: 面对肩托,将您的手放在肩膀下方靠近肩托的位置,将膝盖放在臀部下,放在马车上的四足位置。您的脚和胫骨将悬挂在马车上。用一只手握住绳子,并在环上用力握住,然后以90度角弯曲肘部。确保您的脊椎是中性的。

1.慢慢拉直肘部。

Maria3

 

2.在控制下,将肘部恢复到起始位置。两侧做5–10次呼吸,整个呼吸自然。

提示: 想象一下,有一根箭头从头顶到尾骨-使头与躯干保持一致。如果需要舒适,请将不工作的手放在肩托上。


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