练习9:与Lisa Hubbard一起张开双腿的跷板

骑#rockerwithopenlegs波 @lisahubbardpilates!她说:“这项工作有很多好处。” “它可以按摩脊椎和器官,清洁肺部,消除毒素,伸展后线,调理整个身体,增强核心并恢复脊椎的柔软度。”操作方法如下:“通过向内和向上深深sc起动力室,开始摇摆运动时吸气,让尾巴和骨向下方卷曲以滚动到肩膀。然后,当您激活最深的腹肌和斜肌时呼气,以依次滚动穿过每个椎骨直至达到平衡位置。要修改,弯曲膝盖或握住小腿而不是脚踝。”

要充分利用运动,“专注于保持肩膀和颈部放松,在平衡位置使用背部伸直肌,避免来回甩头和脖子,并想象脊柱像轮子一样前后摇摆和或摇椅。” #rockerwithopenlegs #marchmatness2018 #pilatesstyle


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