练习25:南希·卡斯蒂格里奥尼(Nancy Castiglioni)下跪

“跪式侧踢是一项超先进的运动,可以在锻炼骨盆稳定性,绳肌和髋屈肌柔韧性时增强臀部和肩膀。” @nancycastiglioni。在这里,她提供了一些微调(双关语意)对齐方式的技巧:

“在您保持底部臀部向前推的同时,手很难伸到垫子上吗?使用道具使您正确对准(臀部在膝盖下方,臀部在肩膀下方)。我在此视频中使用的是小型扬声器,但是任何小盒子,瑜伽垫或俯卧撑手柄都可以使用。想像一下在您面前摆放一个假想的玻璃杯-在前后移动腿部时,将整个躯干(臀部和肩膀!)压在上面。注意:请避免臀部,肩膀,肘部或手腕受伤。#kneelingsidekick #marchmatness2018 #pilatesstyle


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