练习20:Zayna Gold的侧面踢

今天是春天的第一天,但​​不要折腾围巾! “ #sidekick是初学者垫流程的一部分,但这对很多人来说都是挑战,” @zaynagold@bostonbodypilates。 “在这里,我最喜欢的Burberry围巾有助于减轻髋关节的压力,并使您以适当的形式进行锻炼,以增强肌肉力量。”

要做到这一点:“将您喜欢的围巾的一端绑在脚弓上,另一端握在上手中。让脚远离您的手,让围巾的反馈从脚跟到背部并穿过您的内芯(应该从T恤上拉开)提供“双向拉伸”。紧紧抓住围巾,以减轻髋关节的压力;围巾降低了阻力,因此您可以专注于伸展运动和正确的姿势,而不会使梨状肌过度劳累。吸气,将双腿向前踢两次。呼气,然后将双腿扫回到躯干后面。感觉您的髋部前部伸展和拉长。用手向相反的方向继续将脚踩入围巾。当您可以完成10个围巾代表(LOL)时,然后切换到Theraband,以少一点帮助。最后,尝试不使用任何道具,并让绑架者燃烧并增强力量!” #sidekick #marchmatness2018 #pilatesstyle 


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