练习#19:折刀(Kerknife),作者Kerri Campbell

执行即席#jackknife的最终动机是什么? @kerri_quessofmovement of the @pilatesbodyshop。她解释说:“#折刀带来了严峻的挑战,不仅因为它需要力量,清晰度和控制力,而且还高度重视意识,而倒置则带来了额外挑战。” “当我与学生合作时,我真的很想强调身体的后部线条和髋部褶皱的目的,以挑战收缩过程中对腹部的控制。最具挑战性的方面是真正干净地折叠双腿而不会使臀部掉落。”操作方法如下:

“向上滚动,使腿平行于地板。当您将双腿伸向天空时,请保持脊椎的线条,使臀部保持高位和稳定。当您将臀部折叠回翻身时,着重于保持脊柱和臀部的空间,使其保持原来的腿部位置。滑下时,想象一下您在下山时拿着一杯昂贵的香槟酒(如果不洒出来也可以喝)。这种线索有助于想象尽可能长的腿部线条,产生更深的臀部褶皱,并要求腿筋的长度更长。” #jackknife #marchmatness2018 #pilatesstyle 


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