练习#12:天鹅潜水,考特尼·米勒

被#swandive吓倒了吗? @courtneymillerpilates 感觉到你。 “ Swan Dive对我的身体来说是艰难的运动,我想很多人都会有同样的感觉!进行这种动态锻炼会带来很多好处,但恐吓因素通常会阻止人们进行尝试,”她说。在此视频中,她加快了2倍,她使用墙作为道具分解了三个关键焦点。这是如何做:

#1减压腰椎: “通过将股骨靠在墙上,我可以感觉到骨盆是否向前倾斜(又或者,如果我是从下背部铰接)。当我伸展脊柱时,我试图使耻骨向墙壁移动,骨向地板下落。这有助于在腰椎中创造空间,并引起人们关注从胸椎移出。奖励:尝试将一只或两只手臂从墙上抬起以增加挑战。

#2 Rock and Catch基础知识: 我喜欢将“ Rock and Catch”变奏纳入“ Swan Dive”,但需要一点信心和信任!将其放到墙上可以让您找出时间并了解如何以预期的方式激活核心单元,此外,它还可以减慢流程的速度(因为您是垂直还是水平)。这种变化为您带来所有好处,而不会失去任何乐趣!

#3创建胸长: 关键扩展是创造空间。通过将脚牢牢地靠在墙壁上,在脊椎伸展过程中,我可以plant屈屈并向前推动我的胸部。这种小的调整会在整体感觉和机芯质量上产生很大的差异。当您将脚压离墙壁时,请想一想“心脏开放并向上”。体验了胸部延长带来的美味时,您将希望在每个弯道中都重新创建它! #swandive  #marchmatness2018 #pilatesstyle 


发表评论

该网站使用Akismet减少垃圾邮件。 了解如何处理您的评论数据.