练习10:乔尼·威克斯(Joni Weeks)开瓶器

弹出一瓶!您需要软木塞才能从以下版本执行此版本的#corkscrew @jjweeks_pilates 。 “ 由于它 #开瓶器 我想到用软木塞压在双脚之间以保持大腿内侧接合,并使双腿作为一个整体工作。

她说:“对于那些腿部紧绷,腰背狭窄的客户,在臀部下方使用毛巾是很有用的。”为什么要运动?-开瓶器基于脊柱扭转和翻转的原理。 -它的目标是使动力室复杂地控制腿部螺旋运动的能力,而在高级版本中,它可以使骨盆和腿部扭转而不会使垫子拱起。最后一些技巧:“-绝对不能让腿拉脊柱pine在第二个版本中,腹肌加上脊柱和骨盆的运动控制着腿的运动。保持肩膀柔软,锁骨打开,手臂后部牢固支撑。” #开瓶器 #marchmatness2018 #pilatesstyle 


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