双腿压球机

这是我在普拉提改良器上最喜欢的练习之一。它的一些好处包括:增加肩骨稳定性;颈椎减压增强骨盆稳定性;骨盆底浓度鼓励适当的呼吸技巧;增强膝盖,踝关节和足部的力量,并增强平衡和协调。

由Ariel Hernandez

这是我在普拉提改良器上最喜欢的练习之一。它的一些好处包括:

  • 增加肩cap骨稳定性
  • 颈椎减压
  • 增强骨盆稳定性
  • 骨盆底浓度
  • 鼓励适当的呼吸技巧
  • 促进膝盖,脚踝和脚的力量
  • 增强平衡与协调

还有更多!我还有其他一些修改和进展’我将继续浏览下一个博客,敬请期待。

支柱: 中小软糖球

春季设置: 1-2个弹簧

设定: 躺在脚架中央,球躺在脚架上,双脚并拢放在膝盖上,膝盖弯曲。确保保持中性骨盆和中性脊柱。

1.按下滑架并吸气。

2.在将笔架返回到起始位置时呼气。

Ariel-照片1

 

爱丽儿照片2

提示:

1.请确保从小动作开始。初次启动时,无需全力以赴。花点时间让身体适当吸收适当的肌肉。

2.请记住:慢慢地控制将比加速带来更多的好处。 (我从来不明白为什么人们对改革者如此之快。)

非常感谢…随时提出问题!

 

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