删除技术瓶颈(和背部疼痛)

您将“喜欢”这种感觉良好的锻炼,它可以解决真正的罪魁祸首:胸椎,从而减轻那些令人讨厌的疼痛。

Nagi高桥•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑

俗话说,事情并不总是像看起来那样。一世发现颈部和背部疼痛时尤其如此。

我的许多客户抱怨脖子和背部的紧张,通过与他们的合作,我发现胸部区域(即肋骨保持器)的紧绷通常是根本原因。我认为这与今天猖s的不良坐姿有很大关系,这是因为我们在办公桌或设备上花费了太多时间。

我整理了以下系列文章,以帮助您提高胸椎的活动能力,并希望减轻颈椎和腰椎的压力。完成这些练习后,您可能会觉得’肋骨笼和骨盆之间的空间更大,呼吸也更深。但最重要的是,您会感觉很好!…


精选的潜行高峰 演习:

带范围的ARCH和CURL

为什么运作Wundas: 温暖和伸展脊椎

开始: 膝盖弯曲,脚尖坐在椅子的边缘/平台上,坐在地板上。将束带缠绕在椅背上,并抓住两端。

移动: K伸直双臂,将脊椎向后转,将身体从椅子上拉开。当您到达胸骨到“天空”并张开脊椎时,张开双臂。

提示: 想象一下,您的胸骨处有一个网球,然后将球向脊椎移动,使其变圆,然后向前延伸以伸展脊椎。

修改: 如果没有绑带,请握住大腿后侧屈曲,并张开双臂向两侧伸展。


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