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练习10：乔尼·威克斯（Joni Weeks）开瓶器
弹出一瓶！您需要软木塞才能通过@jjweeks_pilates制作此版本的#corkscrew。 “因为这是＃开瓶器，所以我想到了用软木塞压在双脚之间以保持大腿内侧接合，并使双腿作为一个整体工作。”使用...
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练习9：与Lisa Hubbard一起张开双腿的跷板
与@lisahubbardpilates一起骑#rockerwithopenlegs波！她说：“这项工作有很多好处。” “它可以按摩脊椎和器官，清洁肺部，消除毒素，伸展后线，调理整个身体，增强核心并恢复脊椎的柔软度。”这里...
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练习8：乔丹·贝因霍恩（Jordan Beinhorn）的脊椎伸展
当您处于@jordanbeinhorn之类的孕中期时，您的腹部将成为#spinestretch中的“支柱”。 “您知道罗曼娜的暗示，‘像举起你一样举起并越过沙滩球’？好吧，这个沙滩球几乎已经煮好了，”她开玩笑说。 “肯定怀孕了九个月...
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练习＃7：Emilie Battle的双腿伸展运动
@embattle说，如果您手边没有道具，紧身衣就很适合应对“双腿伸展”中的挑战！ “将腰部挂在脚上，并交叉穿过裤袜的腿部，以防止裤off掉下。
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练习6：克莱尔·邓菲（Clare Dunphy）的一条腿伸展
来自@pilatesavatar（又名Clare Dunphy）的＃6练习的6个主要技巧：1.在运动过程中，保持头和肩膀非常平稳。 2.拉入一只脚，伸直另一只腿，就像您的意思一样！ 3.伸直脚跟与臀部接触...
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练习5：特里纳·奥特曼（Trina Altman）回滚
回滚新手？ @trinaaltman在此视频中使练习更加轻松（并且更加有趣！）。另外，窃取她的巧妙技巧，以帮助在脊椎中产生更多的弯曲：“我们都知道，物体（或人）成功的唯一方法是...
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练习4：朱莉·司机（Julie Driver）的一个腿围
想要把内心的孩子带出去玩吗？ @juliedriver_pilates覆盖了您（请参阅vid！）：“想象一下，您在上方的天花板上绘画-在整个重复过程中保持跟踪同一条线，尤其是当您反转方向时（控制起来可能更具挑战性）... 。
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