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练习27：Reomercca Beckler的Boomerang
在悬架训练器上进行回旋镖操作会增加一些帮助和阻力，即使您没有指尖也可以使用。我们转向@ pilates949（又称普拉提悬架方法的创建者）向我们展示了它的完成方式。她的最高提示：“1️⃣保持不变...
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练习26：Brett Howard的侧面弯曲
使#sidebend与Hudson一样长！“It’s是一项全身运动，’深受男人的喜爱，可以代替#mermaid在垫子上，” says Brett Howard. “进行锻炼时，请确保提起并保持骨盆方形。”＃sidebend＃marchmatness2018 #pilatesstyle
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练习25：南希·卡斯蒂格里奥尼（Nancy Castiglioni）下跪的侧踢
@nancycastiglioni说：“跪着侧踢是一项超先进的运动，可以在锻炼骨盆稳定性，绳肌和髋屈肌柔韧性时增强臀部和肩膀。”在这里，她提供了一些微调（双关语意味）对齐方式的技巧：“难于用手...
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练习24：腿部被Portia Page向前/向后拉
这是从@portiapage（谁穿着@blackmilkclothing绑腿太完美了）的#legpull上站起来的方法：使用Balanced Body SmartBells！ “对于腿部前拉，由于狭窄的手部位置和摇摆效果，这增加了极端的平衡挑战。中...
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练习23：布伦特·安德森（Brent Anderson）游泳
需要修改#swimming吗？只需问问@polestarpilates的创始人@brentpolestar，他最近因膝盖手术而康复。他说：“游泳运动是一种很棒的姿势运动，它针对我们所有的坐着和发短信错误的运动方式。” “它适用于脊椎伸肌和臀部，...
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练习23：约翰·加里（John Garey）游泳
留给@johngarey（又名John Garey TV的杰出创造者）进行＃游泳加州待遇！ “我喜欢在普拉提健身垫上使用有趣的道具，”位于长滩的普拉提专业人士说。 “如果你不’如果没有脚蹼，请尝试使用脚踝导管来增加阻力...
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练习＃22：Grace Hurry的髋关节扭结
当您第一次想到#hiptwist时，@ gracehurrypilates确保您会认为：“每个人的最爱，对吧？！”她说：“用枕头保持诚实。” “它将帮助您将下半部分作为一个固定单位移动，而上半部分则作为对立移动，就像魔方一样’s Cube!...
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