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普拉提会帮助我减肥吗?为了让我们对这个经常问到的问题(我们一直都能得到它)保持骨灰级的态度,我们求助于普拉提认证的Michele Olson博士,FACSM,CSCS,Auburn University Montgomery运动科学教授以及该研究所的首席研究员奥本-蒙哥马利人类绩效实验室:普拉提可以帮助您减肥,但

普拉提会帮助我减肥吗?

为了让我们对这个经常问到的问题(我们一直都能得到它)保持骨灰级的态度,我们求助于普拉提认证的Michele Olson博士,FACSM,CSCS,Auburn University Montgomery运动科学教授以及该研究所的首席研究员奥本-蒙哥马利人类绩效实验室:

“普拉提可以帮助您减轻体重,但归结为消耗的卡路里比您摄入的卡路里要多。某些形式的普拉提比其他形式消耗的卡路里更多。例如,我在奥本大学蒙哥马利人类绩效实验室所做的研究表明,中级打击垫燃烧约225卡路里,而快节奏的高级打击垫燃烧约300卡路里。使用跳板或跳板进行的改革者锻炼会消耗更多的卡路里:在一项耐力Aeropilates Reformer Rebounder进行的研究中,受试者每周进行40分钟的锻炼3次,这使体内脂肪减少了15%,燃烧的卡路里比在跑步机上锻炼。

“成功减肥的指导原则是每周累积约1,500卡的运动热量。因此,如果您在一周的大部分时间进行一个小时的普拉提锻炼,您将接近消耗最少的建议卡路里。如果您改变健身方式,例如每周做四到五次垫子运动,每周做两三遍,一次重整器或凯迪拉克运动,那么您每天都可以做普拉提。由于普拉提运动更像是一种肌肉耐力运动,因此明智的做法是每周进行至少20分钟的有氧运动,每周3次。研究还表明,普拉提可以增强核心力量,灵活性和平衡感。”


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