建立高架桥

梦想再次做车轮?尽管这种怀旧姿势可能并不适合每个人,但实现它的过程却充满了顽皮而强大的旅程。

格蕾丝·赫里(Grace Hurry)•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑


我的客户经常会问我为什么当我一直做孩子的时候,为什么我不能再将它“弹出”到轮子上? 当然,有许多因素可能会导致成人不再感到能够执行这种运动,而往往是朝着高级姿势(例如“轮”或我们在普拉提中称为“高桥”)的方向努力并不总是适合每个人。

但是,实现高架桥是一个艰巨的目标,而发展实现这一目标所必需的技能将为我的许多客户制定一项切实可行的锻炼计划。更重要的是,我相信通过创造性地使用Wunda Chair,我们可以使我们的客户以及我们自己一次又一次地找到内心的孩子!

在热身后执行以下程序可制定全面的锻炼计划,从而增加整个身体的力量,稳定性和活动性。或随时将这些练习中的一些添加到您当前的治疗方案中,尽可能每周增加几天。

无论您是否最终实现了Instagram完美的姿势,我都希望您能找到通往它的道路,这既寓教于乐又强大。因为有时旅程比目标本身更具纪念意义。 PS


练习的一个秘密高峰: 

PELVIC卷曲
它将如何帮助您的高桥
•增加臀部伸肌和内收肌的力量。
•促进脊柱活动。
•增强肩骨控制。

开始 仰卧,膝盖弯曲,双脚平行,足弓缠绕在踏板上。完全踩下踏板,手掌朝下。

移动 从尾骨开始清楚地表达脊椎,直到到达Bridge位置为止,这有利于骨盆向后倾斜。向后弯曲穿过脊椎,使踏板始终保持向下。进行5至8次。

修改 降低弹簧张力。
高级 踏板浮动时进行锻炼,保持踏板不动。

*来自BASI普拉提综合教师培训计划


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