呼吸新的意义

Breath-a-Cizer可能看起来有些过时,但是这个小道具的目的不过是过时的。通过将意识带入普拉提的创始原理-呼吸-您将把自己的练习带入新的深度。

凯里·坎贝尔•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑

呼吸调节器到底是什么,如何将其集成到练习中?乔(Joe)设计的原始设备在大多数工作室中都不是常规设备,但应该会!我第一次看到一个动作,是当我的老师罗恩·弗莱彻(Ron Fletcher)作为来宾在电视上演示普拉提时 菲尔·多纳休(Phil Donahue)表演。 那让我开始思考, 为什么这个小道具甚至存在-它如何帮助我的教学和练习?


运动的巅峰

前泵柄呼吸


焦点 引导呼吸 突出胸部的前部,以突出显示胸骨的抬起和跌落,同时突出显示
该运动与胸椎(肋骨)的关系。

开始 握住Breath-a-Cizer的姿势站立(或就座)。

移动 h通过鼻子淡啤酒,并在不使脊椎向前移动的情况下,将尽可能多的空气吸入胸腔的前端;有意识地使用腹部将空气深深吸入肺部。在用腹部按压时主动向下按压胸骨时呼气 用吸管吸气,移动
轮平稳平稳地运动,而无需移动脊椎。

提示 最常见的挑战之一是在不移动脊椎或躯干向前的情况下移动肋骨的能力。尝试在靠墙的身体上使用墙壁,Ped-o-Pull或门框,以提高对这种运动的意识。注意:此练习也可以用作教授胸部伸展的基础知识;您还可以计时吸气和呼气的时间,然后记录并比较未来的时间。

高级 一旦脊柱稳定并且胸骨易于移动,就尝试定时吸气和呼气,以查看随着时间的推移和重复的进行,您是否能够增加持续时间。


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