奖励移动!旋转侧伸

喜欢我们一月/二月刊中的帕特里夏·弗里伯格(Patricia Friberg)的“振作精神”吗?在这里,她使用这种日常道具分享了另一项运动,可以增强自由体操的同时,使他们同时获得更多的支撑,挑战性和舒适性。

如果这样做…您正在寻找增加活动能力(尤其是在脊柱中)的方法,以减轻压力并改善血液循环。

好处
提供三维释放时,促进运动范围的增加。

开始使用 将承梁垂直放置在您旁边。坐在高处,内腿弯曲45度,然后用脚弯曲的方式伸展外腿。将外臂伸到头顶上方,另一只手缠在腰上。

动起来
1.在拉长脊椎时吸气,向上或向后拉动肋骨,不抬高肩膀。
2.侧弯时呼气,并伸到上臂上方,保持伸直的腿的长度。

3.吸气享受舒展。
4.一边将肋骨和躯干向地板旋转一边呼气,同时伸展下臂并保持臀部堆积(最好)。

5.吸气,以呼吸到肋骨的背面。
6.旋转时呼气,将胸部朝天花板打开, 将下巴缠在腰上。


7.吸气,以感觉到身体膨胀进入身体的前部。
8.呼气以旋转至中心。
9.吸气以返回坐姿。
10.呼气并向上伸至内侧手臂,朝向外侧腿。慢慢返回开始。两侧进行1-3次。


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