奖励移动!腿圈到头部

在我们一月/二月刊中喜欢乔尔·克罗斯比(Joel Crosby)的“肩膀重置系列”吗?好吧,他正在分享另一个Spine Corrector练习,该练习将您所做的所有工作都进行了测试。在这里观看视频。

腿圈到头部

目的: 将开放的肩膀和脖子连接到身体的其余部分,并通过动态运动来挑战这种连接
设定: 躺在脊椎矫正器上,上背部在枪管上,头在垫子上(’不要在脖子上施加任何压力)。将手放在枪管的把手上,并将双腿伸向天花板。

1. 盘旋并伸直双腿到枪管的台阶上,同时抬起头将头顶放在垫子上。
2. 伸直手臂,然后在抬起腿时将其圈到手柄周围,然后笔直抬起并抬起头以返回起始位置。每个方向做3次。

小费: 头部抬起以更改位置-避免沿垫子拖动头部。


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