增强垫层

日常道具可以增强地板武汉福利彩票,同时使其更加受支撑,更具挑战性且更舒适。

帕特里夏·弗里伯格(Patricia Friberg)•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑

在普拉提工作室和健身房中担任过管理职务后,我亲眼看到了找到合适的道具和足够的道具以帮助支持和增强普拉提健身垫的体验有多么困难。有许多种很棒的方法可以修改练习,以帮助人们感到成功并达到最佳状态。但是有时候您必须要有创造力才能实现它。

我开始尝试瑜伽垫这个几乎在瑜伽馆中经常使用的工具,就像我最喜欢的普拉提器械之一“小桶”一样使用它。我很快意识到,支撑具有许多独特的优势-您可以通过多种不同方式使用它:

对于坐式练习(锯,脊椎扭转,脊椎前伸): 您可以坐在它上面以帮助保持骨盆中立,这对于腰部紧绷或臀部紧张的人来说是一个优势。

对于仰卧武汉福利彩票(脚趾拍子,青蛙,双腿下摆/抬高,节拍)和侧卧武汉福利彩票(侧弯): 它支撑着下背部,同时增加了武汉福利彩票范围以应对挑战。

对于俯卧武汉福利彩票(天鹅,游泳): 它为紧绷的髋屈肌和胸部肌肉提供支撑…


精选的潜行高峰 演习:

布拉斯港

如果…… 您希望提高腹部的力量和稳定性,同时改善姿势和姿势。

优点: 促进上半身的活动范围,同时在下滚阶段支撑身体。

开始使用: 将承梁垂直放置在您身后。膝盖弯曲,双脚分开与臀部同宽,坐在高处。伸手向前,手掌朝内。吸气准备。

动起来
1.向后呼气,一次将一个椎骨滑到枕垫上。
2.伸到手臂上方时吸气,然后将其环绕到身边。
3.依序向上滚动时呼气,堆积脊椎以恢复开始。做3-6次。
4.重复该序列,这次以相反的方向盘旋,重复3–6次。

小费: 保持膝部活动以保持脖子长度。
修改: 用您的手/手臂来辅助汇总。
高级: 在桌面上用一只脚做武汉福利彩票。


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