消除2018年的压力

嘉莉·史蒂文斯(Carrie Stevens)

现在假期结束了,工作场所很有可能恢复了混乱的节奏。避免精疲力尽,对大卫·马贡(David Magone)的15分钟冥想顺序放松感到不知所措。 PranaVayu Yoga的创始人说:“身体扫描冥想是放松压力时有意识放松的好方法。” “锻炼本身是相对基本的,您只需躺在舒适的位置上,然后有条不紊地扫描整个身体,看是否有阻塞或紧张的区域。当您找到一个感觉紧张的地方时,您只需想象一下张力就会消失,直到您真正感受到该区域变软为止。”这是从无忧无虑的笔记开始新的一年的方法。

制备:
首先,进入一个舒适的斜躺姿势。两只眼睛闭上,仰卧。确保您的整个身体对齐,头部与脊柱的其余部分对齐,并且手臂和腿部与两侧保持舒适的距离。如果您不习惯将头放在地板上,请用毛毯或小枕头垫住头。您的手掌可以朝上或朝下。尝试两种方法,看看哪种方法最适合您。

找到舒适的姿势后,放松并放松。将您的意识投向头顶。从内而外扫描头顶。精神上放松您可能遇到的任何紧张区域。要求这些区域放松或想象张力融化和软化。放松后,请从头顶向下扫描到第三只眼(眉毛之间的空间)以及前后之间以及中间的空间。让您的视线接触的每个空间变得更柔和,更放松。

然后,逆转该过程,以头顶结束。在练习结束时,将您的注意力转移到五分钟的呼气声上。每当您的思想在其他地方徘徊时,就将意识重新定向到您的呼吸,并重新开始。


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