Ask 的 Experts

专家的动机•蛋白质棒上的瘦身•减肥的醋•Rael Isacowitz和Leslie Dantchik女士(MS Q)进行的普拉提中真正的代表训练。在普拉提中,为什么我们通常比其他形式的健身训练中少做代表?答:约瑟夫·彼拉提斯(Joseph 普拉提)在少做一些事情上讲得很清楚

专家的动机•蛋白质棒上的瘦身•减肥的醋•彼拉提斯上真正的代表

由Rael Isacowitz和Leslie Dantchik,MS

 在普拉提中,为什么我们的重复次数通常少于其他形式的健身训练?

一种。 seph普拉提 讲的很清楚 少做 与许多相反 重复 练习。他称其为“盲目重复”在他的书中, 回归生活”,他在书中写道:“控制方法不是每天重复重复的'乏味'的乏味,无聊,厌恶的锻炼的疲劳系统。”他接着说,“ ...总是 保持 您的 心灵全神贯注 练习时的目的。”

我认为这是回答您的问题的关键- 需要 应该在 介意,不是身体。身体能够一次又一次地重复锻炼或运动多次。然而,这是非常 保持焦点 内心深处 浓度意识 普拉提要求的实际上, 头脑在哪里 最多 发生深刻的变化。这正是马拉松和超马拉松之类​​的高度重复,要求苛刻的活动如此具有挑战性的原因。毫无疑问,这些活动对身体的需求令人生畏,而对精神的需求则更为如此。世界一流的耐力运动员一次又一次地向我传达了这一点。
随着我们进入更多 高级 的领域 普拉提 曲目,这成为 越来越重要。如果我们看这样的运动 重整器,我无法想象对这一困难的动作进行10次良好的,完全投入的重复。但是即使有人能将其拉开 需要 这样 完美专注,专注身心投入超过三到五个 重复肯定会 递减收益。经过五次重复,执行过程将缺乏普拉提的准确性,流程,效率和其他所有原理。在进行高级和硕士级别的工作时, 似乎是 幻数,其后质量就会下降,报酬也会下降。

同时,如果重复和抵抗力太低,我们不太可能看到我们努力争取的生理变化。我遵循和教导的准则是 10次​​重复 为了 基础和中级 在中等至高负荷的肌肉组织上进行锻炼。当我进入 高级和硕士水平 我建议曲目 三到五 重复。锻炼的性质可以解决肌肉上的负荷:高水平的协调,稳定(通常在活动表面上)和重力作用。其实有一个 范围很小加载 选项 可能 在大多数练习中,尤其是高级练习中。即便是 最小的 增量 变化 有个 深远影响执行 练习。再次以Twist为例,它可以在一到两个弹簧上完成。大于两个的重量将根本不允许滑架向外移动,而比一个完整的弹簧更轻(意味着一个较小的弹簧)将使该练习极具挑战性,不是不可能,而是非常危险。

还有一点。尽管在普拉提运动中我们很少使用“集合”一词,但实际上, 经常做“场景”。 例如,我们可能 一百双腿拉伸,单腿拉伸和腿筋拉入 一个序列-相当于四组等距腹部锻炼,躯干完全位于同一位置。因此可以说,事实上, 我们做相对高的重复 在一个会话中。在这一点上,我们需要确定会议的目标。是基于耐力,基于力量还是基于神经肌肉训练?但是,那是另一天。
毫无疑问,普拉提在健身方案中是独一无二的,这就是我们为什么喜欢它的原因! —R.I.


我们希望听到您的意见。在下面的评论部分中告诉我们您的想法。

为了阅读其他问题和答案,这个故事印在5月/ 6月的彼拉提斯风格上。通过购买我们的平板电脑或移动设备,您可以立即访问带有更多强大功能的平板电脑或移动设备上的杂志 应用程式版本!


发表评论

该网站使用Akismet减少垃圾邮件。 了解如何处理您的评论数据.