问专家:了解弹簧张力

问:跟我谈一下弹簧:是否有一般方法可以知道要使用哪种张力?

问:跟我谈一下弹簧:是否有一般方法可以知道要使用哪种张力?

一种。 从一开始,我想阐明一个重要的观点:在普拉提中, 有时更少的弹簧会转化为更多的肌肉负荷,反之亦然。 例如,在重整器上进行“侧向分体”时,一个轻弹簧意味着对髋内收肌施加很多负担(假设以最高的精度和质量执行锻炼)。如果增加额外的负担,不仅髋关节内收肌的负担会减少,在某些时候,更多的工作将转移到髋关节外展肌上。相反,在重整器上进行“腿围”操作时,使用适度的载荷(一到两个弹簧),而不是轻载荷(一个轻弹簧),将更易于控制,并且意味着对稳定器的载荷较小骨盆腰区。

重整器

 

考虑到这一点,我将称负载而不是弹簧数。 一项指南将极大地帮助您 在决定使用什么负载时: 确定练习的目标。 例如,如果在非常轻的负载下进行膝盖伸展运动,则将挑战躯干的稳定器,并且将提拔髋关节分离的概念。如果这是您的目标,请工作轻(一个弹簧,一个弹簧,再加一个弹簧)。但是,如果您的目标是挑战膝盖伸肌和臀部伸肌,那么您将需要更多的负荷(两到三个满弹簧)。

仅仅依靠所使用的弹簧数,练习就从中级过渡到高级的另一个示例:重整器或Wunda椅子上的肌腱伸展。使用适度的负载(一个满弹簧加一个或两个轻弹簧),此练习将成为中间步骤。但是,当您使用轻负载(一个完整的弹簧)时,它成为高级运动,肌肉组织的负载更大。

必须提到的另一个原则 在此讨论中-重载原理。 肌肉必须超负荷 (导致肌肉疲劳) 使肌肉发生力量变化。 我们不能忽略这个生理事实。讨论肌肉强度超出了本论坛的讨论范围,但可以说,肌肉上必须有足够的负荷才能进行改变。再次, 这可能意味着更多的弹簧或更少的弹簧。

综上所述,我不是“绝对”弹簧设置的提倡者,这意味着一个弹簧设置就可以适用。我更喜欢将弹簧设置视为期望的肌肉负荷,确定和实现目标以及与您一起工作的人的身体组成的问题,而不是遵循特定的固定食谱。 按照这些术语进行思考也将鼓励创造性的思考过程,您可以自由自定义设置以满足自己的需求。

马萨诸塞州的Rael Isacowitz从事普拉提练习已有30多年了,在国际上公认是该领域的专家。 1989年,Rael创立了BASIPilates®,这是一家遍布全球的综合性普拉提教育机构。


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