Arms On Fire

您会感觉到本速成系列中的烫伤,包括光滑,结实的二头肌,肱三头肌等等。您可以随时随地(即使使用零设备)也可以做到这一点,而恰逢罐顶季节。

切尔西·斯特赖芬达(Chelsea Streifeneder)•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑

如果我经常被问到一件事,那就是坚固结实的手臂的秘密。秘密是没有秘密。这是关于真实的工作和保持一致的。

我一直在提醒自己和我的客户,确定的武器远比能见到的东西重要得多。我们需要坚强的手臂进行日常活动和生活。我们的手臂有助于将杂货从行李箱中取出,酒杯也可以伸到我们的嘴唇上。我们用双臂抱起孩子和毛茸茸的朋友,穿上那些(也许)太瘦的牛仔裤或氨纶,甚至浏览我们的社交媒体。清单继续。

但是,有时我们并不总是花几个小时在工作室和/或家里锻炼。我精心制作了这个系列,因此即使您可以适应它,也注意到手臂的强度和外观有所不同。无论您是在等待咖啡冲泡还是在洗衣房里洗完澡,或者之间有几分钟的等待时间,都可以随时随地完成这一快速有效的程序。因为您在工作室外做的事情越多,您的结果就会越快越好。

这些练习结合了轻色调的球,尽管看上去很简单,但我保证,事实并非如此!所有这些小而受控制的手臂运动,确保从字面上感觉到灼伤。您不需要花哨的设备,只需要正确的举动即可。但是,即使您没有体重,也不必担心;您可以只使用自己的身体抵抗力来做动作,同时还能获得惊人的强化和调理功效。尽力而为,身体和手臂将感谢您。哦,别忘了微笑,因为锻炼很有趣!


一般准则

道具: 1–3磅调色球或砝码
目的: 加强并调动手臂
呼吸: 呼吸听起来像是一种自然的行为,但是在锻炼过程中,我们有几次停止呼吸而感到内??始终专注于自然呼吸-不要屏住呼吸!
代表: 以良好的身体姿势和对准力为目标瞄准10-12,并真正尝试不停地从一个练习流向下一个练习。初学者应从6-8次开始。
提示:
•除其他锻炼外,每周还要进行2至3次该系列锻炼。
•要进行修改,您可以坐在椅子上和/或忽略所有重量。
•为了增加平衡感并为小腿做一些额外的工作,请抬高脚跟进行锻炼。
•请记住,这是您的锻炼方法,请倾听自己的身体并专注于自己!不要因为花“我的时间”而感到内gui,请留意乔的友好提醒:“决定对自己保持真实。”


拥抱一棵树

设定: 双脚并拢站立,并保持举重的距离。肘部柔软,手掌朝前,重物伸向T形姿势,重物在周围视野中。保持脖子长,核心固定和肩膀前后。

1.将手掌放在胸前,保持手肘抬起,手臂尽可能长。

2.返回到起始位置。


拥抱月亮

设定: 与拥抱一棵树相同,但将手掌朝上。

1.将您的手掌放在头顶上方,长时间伸出手臂。

2.返回到起始位置。

提示: 将手臂放在躯干前面。当您的手臂抬起时,前后拉动那些肩膀!


肩部推举

设定: 与“拥抱月球”相同,但是将您的手臂置于“目标位置”(或L)位置,使肘部以与肩同高的角度弯曲90度,并且手掌朝上和朝上。

1.利用阻力,将手臂笔直向上并举过头顶,将肩膀向后拉。

2.返回到起始位置。

小费: 如果您现在在锻炼中开始感到疲倦,可以休息一下,这样工作就可以在您的手臂和背部,并且不会爬到脖子上。


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