Anatomy of a Dad

当51岁的普拉提老师马特·麦卡洛克(Matt McCulloch)不再能与两个小男孩搏斗时,这是爸爸的生理要求的结果,他发现了一种有趣的新方法来建立力量和稳定性:将孩子当作道具。

马特·麦卡洛克(Matt McCulloch)•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑

让我自我介绍:我是纽约市Kinected工作室的老板马特·麦卡洛克(Matt McCulloch),爸爸是两个男孩,分别是6岁的儒勒(Jules)和4岁的里斯(Reece)。作为工作室的老板,我饮食,呼吸和睡眠运动。它统治着我的生活。作为爱好无限,充满乐趣的孩子,我的男孩们也效仿。我今年51岁,身体磨损很多,可以证明这一点。

是的,就是我:一个40多岁的父亲。现在有很多人。与我们十年级的父亲相比,我们发挥了很多作用,例如,耐心,远见和生活经历,都希望能融入年轻人的心态。但是,几年前,我发现自己的身体无法跟上。我正在经历一连串的令人injuries目结舌的受伤事故:SI关节功能障碍,下背部疼痛,膝盖疼痛以及肩周炎的早期症状。

我最大的担忧不是这些问题如何影响我的高尔夫比赛,我漫长的深海捕鱼或垒球挥杆的日子,而是它们如何显着影响我与男孩在一起的时间。由于左肩的疼痛和约束,我再也无法将它们扔在头上。与他们在地面上摔跤不仅让我的下背部疼痛,而且我的SI关节经常感到脆弱,以至于在玩我的第三或第四场比赛时出现错误动作“king of the hill”会让我丧失工作能力。我避免与男孩子筑堡垒,担心我会被卡在一个小角落里,而我的膝盖或SI关节会锁死。

显然,这种困境在很多方面都触动了我。自我方面,作为健身专家,我觉得我知道得更多,可以解决这些问题,而且应该有一段时间。从情感上讲,无法不痛不痒地接我的孩子使我感到沮丧,并常常感到沮丧。

我第一次尝试解决这些问题,使我回到了过去的力量训练时代,您知道,背部和腹部,胸部和三头肌。那是什么让我呢?与我的男孩在一起的时间更少,痛苦更多,活动范围更少。

显然,自从我25岁以来,我的身体发生了变化。我不仅使年龄翻了一番,还要求我的身体以父亲的身份应对各种活动。答案是什么?它发生在我背上时,抱着我最小的孩子玩我们的“飞机”游戏。出乎意料的是,儿子在头顶上的沉重给了我肩膀新的位置感。感觉更稳定。用我的男孩动态加载关节会导致我的深层稳定器开火。花时间陪伴孩子并希望增加他们对养生的兴趣,我可以康复(或更恰当地说,再父亲)。在顶部添加樱桃 纽约时报 文章报道,活跃的父亲常常以智商较高的孩子而告终。

我提出了以下练习,将孩子们用作“道具”,以增加核心力量(包括骨盆底)和整体稳定性。这些练习将使所有爸爸保持强壮,并希望自己不受伤害,同时让您的孩子参加他们最喜欢的活动:袭击爸爸!如果您可以让孩子参加,则该锻炼应该每周执行两次。如果您有任何伤害,特别是涉及放射神经痛的伤害,请确保首先进行医疗检查。拥抱是很好的热身运动,拥抱可以带来很好的冷静。明智的话:睡前我会避免这种锻炼方法。您想要的最后一件事是晚上摔跤节,让孩子们全都大肆宣传,准备睡觉。 PS


一般准则

支柱 一个孩子(如果您有一个以上的孩子,请选择可以举起而不会伤害您或孩子的孩子的孩子。较松软的孩子也是可取的,因为摇摆会增加锻炼的难度。)
呼吸 除非另有说明,否则应尽力而为。另外,提示您的生活道具(即您的孩子)将有助于鼓励您进行呼吸活动。想想:保持静止,不要拉我的头发,不允许挠痒痒。
每股收益 8–10
提示
•开始之前,请清理该区域。确保没有障碍物(例如家具或无辜的旁观者)。
注重质量胜于数量。当运动涉及等距收缩时,应着重于运动中挑战的主要关节(即肩膀,腰-骨盆区域)的稳定。将您的孩子视为主要关节-确保其稳定。
•避免剧烈或突然的运动。确保运动顺畅。尤达频道-不是达斯·维达。
•在尝试动作之前,请务必准确告知您的孩子动作。在演示过程中随意交换他们最喜欢的毛绒动物之一,以便他们知道会发生什么。
•对于健康的父母,孩子的体重不应超过父母体重的35%。妈妈也可以进行这种锻炼,只要他们没有患上产后SI关节疾病即可。


推爸爸(又是谁的老板?)

为什么要做
•增加核心强度和稳定性。
•强调腿部力量以及中立的骨盆和肩膀的稳定性。
•挑战儿童的平衡和核心力量,以及他们的意志和决心。

儿童 双脚并拢站立,双脚分开与臀部同宽,处于弓步位置。

1. 当您互相按压时,收缩您的核心并稳定肩膀;保持5–10个计数。

提示:  专注于您的核心以及臀部和大腿内侧。换句话说,站稳脚跟,爸爸!

高级:  爸爸跪着或保持一只腿的平衡。


在我们的2108年9月/ 10月获得本文的其余部分以及更多类似的练习,这些内容可以在我们的 普拉提风格店 继续 玛格斯特 .


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