Amazing Arms

在Reformer上进行这些无聊的动作,为无袖的赛季做好准备,摆脱蝙蝠的翅膀,它们扮演双重任务来塑造烟熏的上身。劳拉·塔贝尔(Laura Tarbell)认为您不能再做旧的东西了吗?经STOTTPILATES®认证的普拉提教练和健身宇宙加拿大模特全国冠军劳拉·塔贝尔(Laura Tarbell)乞求

在Reformer上进行这些无聊的动作,为无袖的赛季做好准备,摆脱蝙蝠的翅膀,它们扮演双重任务来塑造烟熏的上身。  

通过劳拉·塔贝尔 

认为您不能再做旧的东西了吗? STOTT普拉提®彼拉提斯认证的健身教练和健身宇宙加拿大模特全国冠军劳拉·塔贝尔(Laura Tarbell)表示不同!她说,在健身方面,一遍又一遍地执行相同的程序不仅会逐渐减少结果,而且会使您感到动力不足。

“I’我一直在寻找使运动或健身计划有趣而新鲜的方法,”劳拉(Laura)说,他创造了这种耐久测试的锻炼方法,以便在春季及时调动手臂。“在开发此例程时,我发现了一种很好的方法,可以将两个Reformer练习无缝地融合在一起。挑战不仅针对您的手臂和肩膀,而且以有效而令人兴奋的方式测试您的核心。”

对于每一对,’将执行一组完整的练习,然后在它们之间交替执行第三组。每个组合动作使用相同的弹簧设置和主体位置,以确保平稳过渡。

这些练习是为有重整炉经验的中级到高级练习者设计的,每周最多进行三次练习,以取得快速效果(您好,露背!)。如果需要,在最终设定之前更改弹簧设定。您’我会立刻自信地露出双臂。 聚苯乙烯


劳拉运动Gimme控制面板

弹簧设置:

支柱: 没有

目的: 使用深腹肌和脊柱稳定器;瞄准肩膀和三头肌;挑战核心耐力

设定: 将脚踏板置于较高位置。压下笔架,使其处于上推位置,将您的手放在肩膀上,并直接放在脚踏板上的双脚下方。确保脊柱和骨盆保持中立,手臂伸直,身体从头到脚成一条长线。吸气准备。

1.呼气,将滑架进一步向外压,然后吸气,返回初始位置。做5-10次。

2.在最后一个代表处,呼气以将肘部弯曲成俯卧撑,然后吸气以延长手臂。做5-10次。

3.在最后一个代表处,开始在步骤1和步骤2中的两个练习之间交替。执行5至10套此组合。

小费: 在整个过程中,请确保持续拉长脊椎并保持中立位置。

修改: 将手放在托架上以减轻手腕上的压力。


这个故事印在3月/ 4月的彼拉提斯风格上。 通过购买我们的平板电脑或移动设备,您可以立即访问带有更多强大功能的平板电脑或移动设备上的杂志 应用程式版本!


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