A Tall Order

更好的姿势意味着更少的背部疼痛,更多的精力以及彼拉提斯著名的长而瘦的外观。这些垫子移动一次就可以站起来或就座。妈妈会感到骄傲!布兰登·格兰伯(Brandon Gamble)的健身运动•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑在当今社会,我们经常发现自己在

更好的姿势意味着更少的背部疼痛,更多的精力以及彼拉提斯著名的长而瘦的外观。这些垫子移动一次就可以站起来或就座。妈妈会感到骄傲!

Brandon Gamble的健身运动•Amanda Altman编辑

在当今社会中,我们经常发现自己在前屈(驼背)姿势中做得太多。这会导致头痛,背痛以及肩颈紧张。在计算机上工作时,持续不断的向前运动,造型头发,清洁牙齿等等都会造成姿势偏差,从而导致身体疲劳和疼痛。 

“损害”一词听起来可能很刺耳,但这就是当我们不承认,解决并纠正我们的工作习惯,个人姿势和/或环境时发生的情况。更好的姿势可以转化为更长,更苗条的线条,更高的身材,更好的器官功能和更经济的肌肉活动。

我不能足够强调这两个要素的重要性:了解您在工作环境或日常活动中的身体姿势,并立即解决它,以及进行简单的锻炼来扭转伤害。

我可以帮助第二个。每周三次充分的热身后,执行此例程,以保持更长,更高,更健康的姿势。练习的重点是增强上脊柱肌肉的力量,这种力量可以提高姿势(称为后伸肌)和核心控制,同时伸展肩膀和胸部。最重要的是,它们使您可以花时间为自己做点事情,进行积极的运动以使自己的整体健康。您需要它,您的身心都渴望它,您应该得到它! PS


布兰登_小球小球侧举

支柱: 小球
目的: 瞄准斜(腰)和肩膀后部;建立核心控制
设定: 将球躺在肋骨下方,侧卧。将您的大腿剪到小腿后方几英寸的位置,然后将您的手指放在头后,肘部向两侧弯曲。吸气准备。

1. 呼气,将上半身抬至对角线。

2. 吸气,回到起始位置。做8-10次。

3. 在另一侧重复该序列。

提示: 假设您的身体位于两块玻璃之间。保持腹部和背部伸肌共同收缩,以防止耸耸肩膀,向后弯曲和倾斜头部。


Brandon_swandive2小球天鹅潜水

支柱: 小球
目的: 促进适当的肩部力学和后伸肌力量;挑战控制与协调
设定: 将球面朝下躺在胸骨下方,双腿并拢。将手放在头后面,手肘向两侧弯曲。

1. 吸气,抬高上半身,然后将双臂伸直在头顶;双臂向两侧盘旋。

2. 呼气,将手放回头部,然后回到起始位置。
做6-10次。

提示: 始终保持背部伸肌和腹部的接触。
保持双脚脚踩和肩膀稳定,同时避免头部过度运动。

修改: 省略手臂延伸。


为了找出其余的出色练习,这个故事印在的5月/ 6月刊中。通过购买我们的平板电脑或移动设备,您可以立即访问带有更多强大功能的平板电脑或移动设备上的杂志 应用程式版本!


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