脊柱侧弯的解决方案

当脊椎扭曲导致Karena Thek的腿失去感觉时,她患上了Scolio-Pilates。它使她的身体恢复了活力,也可以为您做同样的事情。

卡琳娜·塞克(Karena Thek)•珍妮弗·邦德勒(Jennifer Bunderle)和凯尔西·斯派西(Kelsey Spellacy)建模•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑

我有脊柱侧弯。当我12岁时,我的背部开始受伤。多年以来,我一直在刺痛自己的背部并减轻痛苦。我尝试了典型的侧面弯曲和扭曲建议。我的脊椎在一个方向上弯曲和扭曲,因此在相反方向上弯曲和扭曲的锻炼似乎是合乎逻辑的。现在,我知道这全都错了,这可以解释每次我进行这些练习时疼痛都会增加。

即使当我成为普拉提教练时,我的脊柱侧弯也会引起并发症,但这只是不时的。直到10年前,那时我失去了右腿的使用权,不得不进行背部手术来解决问题。不幸的是,我的脊柱侧弯只会加重,而疼痛使我的生活陷于瘫痪。渴望解决方案,我沉迷于教育。我研究了Katherina Schroth(对脊柱侧弯的三维矫正),Dinah Bradley(对呼吸障碍的矫正)以及Leon Chaitow和Robert Schleip(结缔组织专家)的工作。

大量的信息。但是当我组织起来时,事情变得很清楚。首先,我将脊柱侧弯分为曲线类型。对于每种曲线类型,我创建了一个校正列表,呼吸模式和有益的锻炼。轻松活泼的!好吧,差不多。在为脊柱侧弯患者自愿服务了18个月之后,我发现列表是一个很好的起点。我与脊柱侧弯学生合作的次数越多,我越意识到每个曲线变化都需要细化。

如果您有脊柱侧弯,我希望您感觉好些。痛苦使您失去自己的一部分。如果您的一部分由于持续不断的痛苦而徘徊而迷失了方向,那么您将无法做本应做的事情。那就是我八年前开始开发的Scolio-Pilates诞生的地方。

对于这个故事,我选择使用Scolio-Wedges和Scolio-Rectangles,它们都是将脊柱向中性方向校正所必需的。如果您是一名讲师,这些楔块将成为额外的双手。我还并入了Ladder Barrel,以演示我的反向伸长运动。我们的模特Jennifer和Kelsey都是Scolio-Pilates学生。詹妮弗(Jennifer)从厄瓜多尔前往加利福尼亚,与Scolio-Pilates进行强化训练,而Kelsey与位于亚利桑那州Mesa的Scolio-Pilates授权从业者Patti Green合作。尽管他们的曲线不同,但他们的目标是相同的:他们希望停止痛苦,并且每时每刻都活着,而不是观看。

如果您对是否应该进行这些练习有任何疑问,请知道该问谁:医生。当我每天做Scolio-Pilates时,一切皆有可能:长途跋涉,背包旅行,海洋游泳,水肺潜水,甚至可以打高尔夫球。但更重要的是,我很高兴而且你也可以。


脊髓灰质炎

如果您有脊柱侧弯,请在练习中避免这些运动。

脊椎伸展。 脊柱侧弯脊柱需要加强,其曲线恢复到中性。但是,除了在脊柱的一侧上有弯曲的颠簸(驼背)以外,在另一侧上还有凹陷(超伸)。在脊柱侧弯伸展过程中,脊柱一侧的后凸畸形僵硬并且没有变化,而另一侧的过度伸展则恶化。发生这种情况是因为我们的关节朝阻力最小的方向移动。如果您非常勤奋,您可能会出现一些后凸畸形,但仍会导致对侧的过度伸展。

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侧弯。 脊柱的弯曲往往很僵硬。如果不是这样,脊柱侧弯的位置就不会放在第一位。因此,当我们尝试侧弯时,脊柱倾向于在曲线的交界处弯曲。例如,如果脊柱在椎骨T12-L1的水平(这很常见)上改变其弯曲方向,则这就是发生侧弯运动的地方。因此,曲线不改变曲线形状,而是保持不变,因为它们从一个支点从一侧移到另一侧。这不仅没有好处,而且通常会在运动时造成不适。最重要的是,脊柱侧弯脊柱在三个运动平面中运动。如果您只是简单地侧弯,您将忽略脊柱的旋转和弯曲/伸展。这三个变化必须同时发生才能使一项运动有益。

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上下垂悬脖子。 脊柱侧弯时,您的脊柱发生了三处变化,包括颈部。脊柱同时旋转,侧弯并弯曲或伸展。如果您只是简单地上下垂悬脖子,比如说要拉伸颈部酸痛的肌肉,则说明您实质上是在保持颈椎的形状不变,但也会向前抬。因此,您虽然费劲,但这无济于事,而且经常有害。该怎么做呢?停止伸展运动。通过校正所有三个运动平面来固定形状,并且疼痛会减轻。


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