9种习惯性乳腺癌专家希望您知道

看看那些知道的人,从肿瘤学家和乳房外科医生到普拉提教练和幸存者,正在做些什么,以减少他们患上这种致命疾病的风险。

由A.J.汉利 

向任何一组妇女询问她们最担心的健康问题,您很可能会听到“乳腺癌!”的声音。谁能指责我们指出仅在今年就将导致40,000多例死亡的疾病?如果那还不够的话,那就是经常重复的统计数据(八分之一的女性一生中都会患乳腺癌),这使我们对未来感到不安。

但是,尽管这些数字听起来令人恐惧,但实际上,如今有关乳腺癌的好消息很多。自1990年以来,由于检测和治疗方法的改进以及对这种疾病的认识的提高,死亡率一直在稳步下降。如果及早发现,五年生存率将超过95%。此外,越来越多的研究表明,您可以采取许多措施来帮助您降低赔率。 “您无法改变年龄或遗传学(两个主要风险因素),但可以控制某些生活方式因素,例如运动以及饮食习惯,” Lenox外科肿瘤学主任斯蒂芬妮·贝尼克纽约市的希尔医院。她补充说,这没有坏处,因为这些行为也会使您的整体幸福感得到改善。

我们接触了最前线的人-从Bernik博士等癌症专家到对这种疾病有第一手了解的普拉提专家。他们的技巧将帮助您增加保持乳房健康的机会。

 1.注意体重。

背负多余的磅不仅能使您摆脱紧身牛仔裤,还可以触发雌激素的产生。运动生理学家,Pink创始人MS Doreen Puglisi表示:“高水平的雌激素循环水平会增加乳腺癌的诊断和复发风险。”
丝带计划(Ribbon Program),一项针对幸存者的基于运动的治疗计划。

随着年龄的增长,这种风险也随之增加:根据去年发表的一项研究,每年增加两磅的中年女性到50岁时被诊断出乳腺癌的几率要比那些体重保持稳定的女性高9%。的 国际癌症杂志。 “绝经后,大部分雌激素是在脂肪组织中产生的,”宾夕法尼亚州保利市的乳腺外科医师M. Lisa Attebery解释说。因此,脂肪组织越多,雌激素环境就越高。

Puglisi于10年前接受过乳腺癌的治疗,现在可以保持健康的体重以减少复发风险,研究表明,女性超重会增加体重。

“普拉提老师和新泽西州米尔伯恩健康工作室的共同所有人塔拉·罗斯乔利(Tara Roscioli)说:“我不是成为体重秤的奴隶,而是专注于衣服的穿着方式。 “如果他们开始感到紧绷,我知道我需要回到干净的饮食中。”

乳腺癌12.进行背景检查。

了解家人的病史可以帮助您和您的医生制定预防计划。俄亥俄州克利夫兰诊所的肿瘤学家哈勒·摩尔说:“我的母亲和祖母在相对年轻的时候就被诊断出患有乳腺癌,这使我自己患乳腺癌的风险高于平均水平。” “但是,与BRCA相关的乳腺癌家族史没有很高的风险。对该基因突变测试呈阳性的妇女可以进行更深入的筛查,甚至可以进行预防性手术。”

拜访亲人时,询问家庭中的乳腺癌。有一个一级亲戚(母亲,姐妹或女儿)被诊断出患病几率会增加一倍。还要看看你的二级亲戚,例如你的祖母,阿姨和堂兄。 Bernik博士说,如果总体上有很多癌症,可能是遗传突变的危险信号。在这种情况下,您应该与遗传咨询师会面,以确定您的病史是否需要进行DNA测试。 (在 www.nsgc.org

 3. Nix the nicotine.

穆尔博士说:“将吸烟与罹患乳腺癌的风险增加相关的研究好坏参半。”尽管如此,还有其他许多原因需要停止喘气,其中包括肺癌,中风和心脏病。

罗西奥利说:“我在生儿子之前就戒了烟。” “看着我父亲因慢性阻塞性肺病死了
和三年前的肺气肿,我也竭尽所能,甚至避免了二手烟。”需要帮忙放下屁股吗?去 www.smokefree.gov,其中提供了免费的退出计划,教育材料以及对当地资源的推荐。

乳腺癌 4. Get moving.

“西奈山贝斯以色列分校和纽约西奈山圣卢克罗斯福医院的肿瘤学家Paula Klein医学博士说:“我每周四个早晨,慢跑或在教练的陪同下进行锻炼”。 “而且因为我住在曼哈顿,所以到处走走。”

总而言之:研究表明,保持活跃可以减少多达20%的乳腺癌风险。因此,美国癌症协会和许多医生建议女性定期运动-每周大约四到五个小时,保持中等强度。 (轻快的步伐适合中等强度的人。)保持活跃可以增强免疫系统,防止体重增加。

普拉提专家建议将这种方法与其他活动结合起来。北卡罗莱纳州门罗的Core Studio Pilates and Yoga老板Jill Hinson说:“由于关节上的轻松运动,Pilates是一种非常可持续的锻炼方式。”她通过每周两次的瑜伽课和三个HIIT(高强度间歇训练)课程来补充彼拉提斯的练习,其中包括跑步楼梯和固定自行车。 “我了解到交叉训练可以防止我的思想和身体变得无聊。”

普格里西(Puglisi)可以进行许多有氧运动,包括远足,攀岩和溜旱冰。然而,正是普拉提帮助她从乳腺癌中康复后重新站起来。她说:“这是一种温和的,低影响的运动,可以帮助患者恢复力量,耐力和运动范围。”


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