普拉提老师每天要吃什么?

想知道为什么您的普拉提老师有这种“光芒”吗?看哪,每天三位老师吃什么(加上他们的常用食谱)。

尽管定期进行普拉提练习可以帮助您感觉最佳,但是对于保持平衡的身心而言,进入口腔同样重要。不知道从哪里开始?在这里,专业人士可以一窥他们的食品日记和一些主食食谱,从而为您提供一些便利。


梅兰妮·佩特里(Melanie Petri)

统计: 营养学硕士学位;与Alisa Wyatt在加利福尼亚州埃尔莫萨比奇(Hermosa Beach)开设了彼拉提斯艺术工作室

饮食理念: 我喜欢考虑食物给我带来的好处,而不是担心我不该吃什么。如果您吃了各种未经加工的美丽新鲜食品,那么您的饮食就有可能健康起来,而且您将成为快乐的食者。

早餐: 茶或黑咖啡和绿色奶昔(下面的说明)

午餐: 藜麦或法罗沙拉配大量蔬菜和新鲜药草

小吃: 烤杏仁或新鲜水果

晚餐: 有机鸡肉或鱼类,许多烤蔬菜或土豆以及一杯红酒


梅兰妮最喜欢的绿色奶昔
(制作1份)

1个熟透的香蕉
1酸橙或柠檬去皮
2大羽衣甘蓝叶,去骨
1个橙汁
1(1英寸)片去皮的生姜
1(1英寸)块新鲜姜黄
一匙蛋白粉(我喜欢大麻)
¾杯冷冻菠萝
品尝任何时令浆果
大量的冰
椰子水

在高功率搅拌机中搅拌所有配料并上桌。


娜塔莉·加西亚(Natalie Garcia)

统计: 四个妈妈内华达州里诺的Purely Pilates Studio的所有者

饮食理念: 我喜欢教人们聪明,饮食好,同时享受食物并保持简单易用。

早餐: 使用Arbonne巧克力蛋白粉及其纤维,绿色食品和消化混合物,再加上杏仁奶,水,蓝莓,菠菜,杏仁黄油和冰,进行素食蛋白奶昔。我的孩子们也喜欢它!

午餐: 新鲜青豆,鹰嘴豆和糙米与葡萄籽油,海盐,辣椒和营养酵母炒熟

小吃: 青苹果和杏仁黄油,或七月下旬的玉米饼和干净的莎莎酱

晚餐: 自制炸玉米饼沙拉(大量蔬菜,火鸡,斑豆,鳄梨和干净的莎莎酱作为调味料);作为甜点,有时我将一点杏仁奶和我的巧克力蛋白混合在一起,蘸点草莓酱-很好!


埃里卡·布鲁姆(Erika Bloom)

统计: 奢华养生品牌Erika Bloom Pilates的创始人,并在纽约,汉普顿,格林威治,康涅狄格,洛杉矶以及特克斯和凯科斯群岛设有工作室

饮食理念: 任何饮食都应从限制加工食品开始,然后重点包括各种有机蔬菜和水果。从那里,每个人都应该找到自己的身体需要什么才能感到健康,快乐,精力充沛,心情平静,消化良好和睡眠充足。我会尝试着重于从自己喜欢的东西中汲取饮食知识,知道对我健康,让我感觉很好,而不是专注于负面因素。

早餐: 早些时候,我有大量的水,然后是一小杯咖啡,然后是一个鸡蛋,还有半块高纤维无麸质吐司(我喜欢无麸质面包高筋面包),微绿色沙拉,鳄梨和少量蓝莓。然后是清晨,我要抹茶,蛋白质,菠菜,芒果,鳄梨和羽衣甘蓝奶昔。

午餐: 花椰菜饭和鹰嘴豆或扁豆炖。我也喜欢Juice Press的羽衣甘蓝蛋白质沙拉。

小吃: 红茶菌加上坚果和巧克力球,或者只是一些坚果和黑巧克力

晚餐: 通常是鲑鱼,藜麦和蔬菜(以下说明)。睡前我还喝了Sakara益生菌和美容巧克力,以及Sakara排毒水。


埃里卡(Erika)的蒸三文鱼配藜麦和胡萝卜
(制作1份)

½杯水
¼杯藜麦,冲洗后沥干
½胡萝卜,切碎
根据需要添加粗盐
1杯香菜叶,再加上装饰物
½蒜瓣,切碎
1.5汤匙特级初榨橄榄油,以及更多刷牙用油
1汤匙新鲜柠檬汁
¼茶匙小茴香
1(5盎司)去皮野生鲑鱼片

1.在一个小锅中,将水,藜麦,胡萝卜和少许盐烧开。减少热量并慢火煮约8分钟,或者直到液体被吸收并且藜麦变软为止。将藜麦转移到盘子上。
2.在食品加工机中将香菜,大蒜,橄榄油,柠檬汁和小茴香制成泥,然后加盐调味。
3.用盐轻轻调味三文鱼。
4.用油刷蒸锅的底部,然后将三文鱼放在沸水上。盖上锅盖并蒸约5分钟,或直至中间略微不透明。
5.将三文鱼放在藜麦上,撒上香菜酱,然后用香菜装饰。


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