10 Minutes for Me

事实证明,这就是您需要集中精力并专注于当前并为未来充实的一切。好吧,那是一个魔术圈。

卡里·格雷格(Kari Gregg)•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑

在多年练习普拉提的过程中,我一直认为适合“全圈运动”-也就是说,回到我与之合作的第一款普拉提设备魔术环。我喜欢在个人锻炼以及课堂上使用它。但是,乍一看垫子上看到一个魔术圈在等着我的学生们,总会发出吟。这个小道具是什么?

也许将Circle添加到您的练习中会带来巨大的挑战。但我不骗你,学习这八种练习,每周两到三次让自己有10分钟的练习时间,您会发现对这种简单工具的新兴趣。

这些锻炼使我的身心集中,帮助我集中精力,专注和呼吸。运动使我能够顺畅地走动并找到当天的内在节奏,并提醒我 有控制权。有时我们需要一些提醒,以使我们从头脑中(以及从手机中摆脱出来)并进入我们的内心。让这个Circle例行程序成为一种积极的工具,可以在您最喜欢的活动之前,或者作为您一天的开始或结束时进行热身。

无论您是在从来没有睡过的城市里工作,还是一个舞者变成流浪者,在您的眼中(此时此刻都像我一样)或中间某个地方梦想着大海和大海,我希望您花点时间为自己,享受这里和现在。因为这是您不容错过的东西。


一般准则

道具: 魔术圈
呼吸: 除非另有说明,否则请自然呼吸。
代表: 变化
提示:
•用手指将魔术圈长时间握在脚后跟上,以达到最佳挤压效果和正确的肌肉接合。
•魔术圈代表了强大的力量:何时’挤压,你的动力也是如此!


半滚

这样做是因为... 它可以帮助您找到低脊椎的腹部和活动能力,为滚动锻炼做准备。作为一名讲师,此练习是确定如何继续进行本课程其余部分的出色“诊断”工具。
设定: 膝盖弯曲成与臀部同宽的姿势,坐高,双脚平放在地板上,圆环正好位于膝盖上方,大腿内侧之间。肘部伸直,抓住大腿外侧,用胳膊帮助抬起胸部。吸气准备。

1. 挤压圆环时呼气,鼻子向圆环向前弯曲尾巴,以向后滚动,保持肘部弯曲。释放挤压时吸气。
2. 挤压圆环时呼气,然后开始向前滚动。
3. 释放挤压时吸气,然后回滚以开始。做6-10次。
4. 重复步骤1-3,但是这一次,请后退直到手臂完全伸展。
5. 在您的最后一个代表上,按住一半,然后放开并挤压Circle 10次。一直滚动到地板完成。

高级: 不要紧握大腿!而是将您的手臂伸向两侧。


仰卧臂压和脉冲

这样做是因为... 您将增加背对腹的连接。
设定: 腿长而躺在地上,并积极包裹中线,双脚保持普拉提姿势(脚跟在一起,脚趾分开)。将圆环握在手掌之间,将手臂伸出胸部。保持腹部活跃,锁骨变宽,肩blade骨掉落。

1. 按下圆圈并保持3个计数。进行3次重复,然后进行10次快速脉冲。
2. 将圆圈降低到大腿上方,然后重复步骤1。
3. 抬起您的耳朵(如果肋骨开始张开,或者抬高对角线),然后重复步骤1。

提示: 不要过度抓住圈子;挤压应该来自您的动力源,而不是您的手/手臂。避免肘部过度伸展。


在我们的文章中获得本文的其余部分和更多类似的练习 当前的问题,在报亭和 玛格斯特!


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